דפנה (לוי) לב - עלי דפנה ספורט ותזונה

בהמשך להרצאה המעניינת שהעברנו לכם
( בהשתתפותו של ליאור לוגסי מדריך כושר ומדריך בתכניות הכנה לצבא)

אני מסכמת את עיקרי ההמלצות:

כושר גופני מורכב מארבעה מרכיבים (או יכולות):

1. סבולת
2. כוח
3. מהירות
4. גמישות

הסברנו ש:

סבולת היא היכולת להתמיד בפעילות: לרוץ חצי שעה ויותר, לשחות יותר מחצי שעה, רכיבה על אופנים,

שיפור סבולת הוא להעלות את זמן הפעילות (משך) והמרחק.

 אפשר להגדיר סיבולת כ- להגדיל את ההספק במשך זמן קצוב.

כלומר: באותה חצי שעה להגיע ליותר מרחק ריצה זה סימן שהגדלנו את הכושר שלנו ברכיב הסיבולת.


כוח הוא היכולת להרים משקולות, להתנגד לגומיה.
שיפור ברכיב זה הוא להרים יותר משקל, התנגדות יגומיה יותר חזקה.

כוח מתפרץ הוא כמו במשחק כדורגל או ריצות קצרות, שיש מאמץ גדול = מהירות , לזמן קצר.

מהירות היא היכולת לבצע פעולה נתונה בזמן קצר ככל האפשר.

גמישות היא היכולת להניע איברים בטווח תנועה גדול ככל האפשר, יש גמישות של שרירים
וגמישות של גידים ורצועות.

דיברנו על חשיבות פעילות אירובית- כתורמת ללב לריאות לנשימה ותחלופת הגזים בדם.

בתור חברה יושבנית כדאי לנו מאוד לעשות איזו פעילות אירובית שהיא במשך שעה ביום.

פעילות אירובית בפרט עוזרת לצלילות המחשבה- יש לכם מבחן? תתכוננו יותר טוב אם תעשו פעילות אירובית תוך כדי ההכנות.

חזרתם מהלימודים עייפים? אל "תנוחו" מול הטלויזיה אלא תלכו לשחק, לרוץ לשחות אפילו להליכה מהירה, זה מרענן ויעיל   יותר מעוד ישיבה.

בפעילות אירובית הגוף ישתמש בשומן ובפחמימה לניצול אנרגטי, מי מכם שמעוניין להפתר מהשומן העודף בדרך בריאה ומהנה שיפנה לפעילות אירובית של שעה ביום.

פעילות של כוח מתפרץ- משחקי כדור או שחיה למרחקים קצרים / ריצה למרחקים קצרים,  גם כן מהנה מאוד...

ושוב אתם מקבלים הרבה יתרונות.

מהירות ומשך- ככל שאנחנו יותר בכושר  כך את אותן פעילויות אנחנו עושים בפחות זמן ויש לנו יותר כושר להגדיל את משך הפעילות

גמישות- גמישות חשובה מאוד לשרירים ולמפרקים, רצועות וגידים. ממש הכרחי להקפיד על מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית.

שמירה על טווח תנועה של מפרק- תלוי בתרגילי הגמישות.

אני יודעת שספורט זה דורש מאמץ והתארגנות,

העניין הוא שזה שווה את המאמץ ואת המחיר

כי היתרונות והתוצאות כל כך מהנות

ששווה להשקיע

ההשקעה בעצמכם חוזרת אליכם.

אני מזמינה אתכם לשאול את ליאור ואותי שאלות דרך המייל

aley_daphna@bezeqint.net

בהצחלה ותודה שוב לצוות בית הספר שאיפשר לנו להעביר לכם את המידע.